毎日の食事制限の料理を紹介
私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。
注意:普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
↓カリウム、塩分についてはこちらのブログに書いてあります。クリックすれば飛びます。
カリウムとは?簡単に説明します!多く含まれいる食材、カリウムを制限するには。
誰でも減塩簡単、塩分減塩方法!毎日とは言わない。たまにでいいから意識しよう。
1日のカロリーの摂取一覧表
年齢 | 男性 | 女性 |
18~29歳 | 2250kcal | 1950kcal |
30~49歳 | 2300kcal | 2000kcal |
50~69歳 | 2100kcal | 1950kcal |
70歳以上 | 1850kcal | 1700kcal |
ちなみに私は39~49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。(最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。)
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。
例:30~49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。
朝食は少な目で。
理由は
- お昼に沢山食べれるので。
- 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
- 胃も寝起きです!朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
ご飯 100g 168kcal
目玉焼き 79kcal
kcal
合計247kcal
お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!
理由は
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- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)
ラーメン二郎 1381kcal
ツナマヨ(セブンイレブン)252kcal合計1633kcal
基本的に夜は少な目にしています。
理由は
- 食べ過ぎても寝るだけなので。(寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません)
- 病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
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ミックス野菜サラダ(ドレッシング含む) 33kcal合計33kcal
一日の摂取カロリーは1913kcalです。
野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。(沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。(ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。)
私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。
リンク私の理想のカロリー。
朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal 私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。
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今日のまとめ
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前日比 朝 血圧 95~50 朝 脈拍 64 体重 64.8 1.0 朝 体温 36.3 体脂肪 16.4 0.6 夜 血圧 102~49 夜 脈拍 73 BMI 23.5 0.3 夜 体温 36.6 歩数 3145歩 運動 × 便の回数 3回 水分 1450ml 健康を気にしている方へ(エクセルで体重など自動計算)
健康を気にしていてなおかつエクセル持っている方はこちらを使ってみてください。2021年バージョン(簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です!)もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。
まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99gクノール コーンクリーム塩分40%カット 食塩相当量0.48g すべて食塩相当量1gなので塩分気にしてる方にお勧めです!リンクリンクリンク
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