毎日の食事制限の料理を紹介

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

注意：普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

↓カリウム、塩分についてはこちらのブログに書いてあります。クリックすれば飛びます。

カリウムとは？簡単に説明します！多く含まれいる食材、カリウムを制限するには。

誰でも減塩簡単、塩分減塩方法！毎日とは言わない。たまにでいいから意識しよう。

1日のカロリーの摂取一覧表

ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。）

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?

朝食は少な目で。

理由は

• お昼に沢山食べれるので。
• 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
• 胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！

理由は

• • 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
  • 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）
  

  ご飯　235g 395kcal
  赤いきつね　390kcal

  合計785kcal

   

  基本的に夜は少な目にしています。

   理由は

  • 食べ過ぎても寝るだけなので。（寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません）
  • 病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
    • • 
        ご飯　129g 217kcal
        野菜サラダ（ドレッシング含む）　21kcal
        オクラのおかか和え　10kcal
        味噌汁　25kcal
        ささみの照り焼き　50kcal

        合計323kcal

        一日の摂取カロリーは413kcalです。

        野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。

        覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）

        私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。
        
        

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        私の理想のカロリー。

        朝400～500kcal
        昼600～900kcal
        夜400～500kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。

         

    今日のまとめ

  						前日比
  朝　血圧	102～60	朝　脈拍	66	体重	65.4	0.1
  朝　体温	36.4			体脂肪	16.8	0.1
  夜　血圧	109～56	夜　脈拍	65	BMI	23.7	±0
  夜　体温	36.5	歩数	1327歩	運動	×
  便の回数	1回	水分	1750ml

  健康を気にしている方へ（エクセルで体重など自動計算）

  健康を気にしていてなおかつエクセル持っている方はこちらを使ってみてください。2021年バージョン（簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です！）もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。

   

  
  
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