2021/11/2(火)  食事制限,1日の食事、血圧、体重、体温

1日の食事

毎日の食事制限の料理を紹介

 

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

注意:普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

自己紹介のページ。

 

1日のカロリーの摂取一覧表

年齢 男性 女性
18~29歳 2250kcal 1950kcal
30~49歳 2300kcal 2000kcal
50~69歳 2100kcal 1950kcal
70歳以上 1850kcal 1700kcal

ちなみに私は39~49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。(最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。)

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。
例:30~49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。

朝食は少な目で。

理由は

  • お昼に沢山食べれるので。
  • 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
  • 胃も寝起きです!朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。

石窯工房 明太子チーズフランス 165kcal
一口包みウィンナー b>95kcal

合計260kcal

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!

理由は

    • 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
    • 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)


    ご飯 200g 336kcal
    からあげチキン(ニチレイ) 49kcal
    卵焼き 29kcal
    しょうが、大根キムチ 4kcal
    ハム 10kcal
    減塩味噌汁 20kcal
    一口包みウィンナー 95kcal

    合計543kcal

     

    基本的に夜は少な目にしています。

     理由は

    • 食べ過ぎても寝るだけなので。(寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません)
    • 病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。

        • ご飯 113g 190kcal
          野菜サラダ(ドレッシング含む) 17kcal
          ほうれん草のお浸し 3kcal
          イワシ 78kcal
          がんもどき 66kcal
          酸辣湯スープ 153kcal

          合計507kcal

          一日の摂取カロリーは1310kcalです。

          野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。(沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。

          覚えておいてもらいたいのがご飯ですご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。(ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます

          私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。

             

          私の理想のカロリー。

          朝400~500kcal
          昼600~900kcal
          夜400~500kcal                                私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。

           

      今日のまとめ

    前日比
    朝 血圧 103~58 朝 脈拍 63 体重 64.3 ±0
    朝 体温 36.4 体脂肪 16.2 0.3
    夜 血圧 101~56 夜 脈拍 61 BMI 23.3 ±0
    夜 体温 36.7 歩数 8650歩 運動
    便の回数 0回 水分 1400ml

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