毎日の食事制限の料理を紹介
私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。
大動脈解離とは?
私が病気になる前兆を記事にしています
病気の怖さがわかります
一人でも病気のサインがわかるように見てもらえればうれしいです
1日のカロリーの摂取一覧表
年齢 | 男性 | 女性 |
18~29歳 | 2250kcal | 1950kcal |
30~49歳 | 2300kcal | 2000kcal |
50~69歳 | 2100kcal | 1950kcal |
70歳以上 | 1850kcal | 1700kcal |
ちなみに私は39~49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。(最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。)
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
朝食は少な目で。
理由は
- お昼に沢山食べれるので。
- 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
- 胃も寝起きです!朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
味付けロールパン(マーガリン) 196kcal
ウィンナー、ハム 84kcal
合計289kcal
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お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!
理由は
- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)
おにぎり3個(180g) 302kcal
具材(梅干し、ビアソーセージ、ゴマ昆布) 78kcal
酸辣湯麵(ローソン) 211kcal
白身魚のタリタルソース 79kcal
ソースカツ 55kcal
ウィンナー 64kcal
合計787kcal
基本的に夜は少な目にしています。
理由は
- 食べ過ぎても寝るだけなので。(寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません)
- 病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
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ご飯 154g 259kcal
からあげ 154kcal
切干大根 53kcal
ミックス野菜サラダ(ドレッシング含む) 21kcal
もやしのナムル 41kcal合計528kcal
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1日の合計カロリー
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一日の摂取カロリーは1604kcalです。
野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。(沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。(ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。)
私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。
リンク私の理想のカロリー。
朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal 私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。
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今日のまとめ
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前日比 | ||||||
朝 血圧 | 89~47 | 朝 脈拍 | 71 | 体重 | 64.5 | -0.5 |
朝 体温 | 36.2 | 体脂肪 | 16.2 | -0.3 | ||
夜 血圧 | 116~61 | 夜 脈拍 | 69 | BMI | 23.4 | -0.2 |
夜 体温 | 36.2 | 歩数 | 16642歩 | 運動 | 〇 | |
便の回数 | 2回 | 水分 | 2650ml | ストレッチ | × |
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