毎日の食事制限の料理を紹介
始めに
食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。
私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。
注意：普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
カリウムについてはこちらです。https://kuu-huku.com/368/
塩分についてはこちらです。https://kuu-huku.com/452/
他のことについては後でブログ載せます。ご了承ください。
1日のカロリーの摂取一覧表
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18～29歳 | 2250kcal | 1950kcal |
| 30～49歳 | 2300kcal | 2000kcal |
| 50～69歳 | 2100kcal | 1950kcal |
| 70歳以上 | 1850kcal | 1700kcal |
ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（正直きついです）
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
基本的に朝食は少な目で。
理由は
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- お昼に沢山食べれる目標があるので。
- 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
- 胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
ご飯 127g 213kcal
絹ごし豆腐 62kcal
アスパラスープ(北海大和）66kcal
ベーコンエッグ 50kcal朝のカロリーの合計は391kcalです。
理想的なカロリーです。
野菜は基本的にカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）
私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限には欠かせないものなので用意しておきましょう。
私の理想のカロリー。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal 私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。健康を気にしている方へ（エクセルで体重など自動計算）
健康を気にしていてなおかつエクセル持っている方はこちらを使ってみてください。（簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です！）もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。塩分少な目のスープ
あなたもそうかもしれませんがご飯の時はスープやお味噌汁飲みたいですよね。1回の量で塩分1gぐらいの物です。私も飲んでます。参考までに
まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99gクノール コーンクリーム塩分40％カット 食塩相当量0.48g 塩分気にしてる方にお勧めです！ -
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