1日の食事 7/29（木） 大動脈になった私の夕食
私の一日の理想のカロリーは1800kcalです。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
基本的に夜は少な目にしています。
理由は
お昼に沢山食べたいので
食べ過ぎても寝るだけなので。
病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
ちなみに制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
ご飯139g 1gにつき1.68kcalなので1.68×139ｇ=234kcal
春巻き 1本153kcal 半分なので77kcal
イカ焼き 一口大切身6切れくらい 124kcal 適当に62kcal
キクラゲ 小鉢に1杯 34kcal 34kcal
ゴールドキウイ 1個47kcal 半分食べたので24kcal
ポテトサラダ 小鉢1杯 175kcal 半分ぐらいなので88kcal
合計542kcalです。
一日合計1468kcal（少し少ないですね。こんな時はヨーグルトや缶詰のフルーツなど食べてカロリー調整しましょう。)
野菜は基本的にカロリーは低いです、なので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
