2021-07

私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。 ダイエット目的の方は一日の摂取量より少し少なくすればアンダーカロリーとなり痩せます。いずれダイエット記事も書こうと思っています。 カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。 年齢　　　　　　　男性　　　　　　　　　　女性 18～29歳 　         2250kcal                       1950kcal 30～49歳             2300kcal                       2000kcal 50～69歳             2100kcal                       1950kcal 70歳以上              1850kcal                       1700kcal ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。 ダイエット目的などで極端にカロリー制限しすぎるとどうなるか？ 体壊します。 便秘になります。 めまいがします。 肌荒れします。 ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。 基本的に朝は少な目で。 理由は お昼に沢山食べれる目標があるので。 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。。 胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。 今日の朝食 まるごとソーセージ　396kcal クノール　トマトまるごと1個使ったポタージュ　1人前　71kcalなので136kcal 合計532kcalです。 （ちょっと多いと思いますがこのくらいは気にせずに行きましょう。毎日の事なので気にしすぎると疲れます。) 野菜は基本的にカロリーは低いです、なので大体のg計算でいいと思います。 覚えておいてもらいたいのがご飯です。 ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。塩分もないので塩分気にしてる方などはパン食べるよりごはん食べてください！ 自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。 朝400～500kcal 昼600～900kcal 夜400～500kcal