1日の食事 8/1（日） 大動脈になった私の朝食
私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
ダイエット目的の方は一日の摂取量より少し少なくすればアンダーカロリーとなり痩せます。いずれダイエット記事も書こうと思っています。
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
年齢 男性 女性
18～29歳 2250kcal 1950kcal
30～49歳 2300kcal 2000kcal
50～69歳 2100kcal 1950kcal
70歳以上 1850kcal 1700kcal
ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限しすぎるとどうなるか？
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
基本的に朝は少な目で。
理由は
お昼に沢山食べれる目標があるので。
朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。。
胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
今日の朝食
ご飯 1g1.68なので326kcal
生卵 1個 83kcal
合計409kcalです。
野菜は基本的にカロリーは低いです、なので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。塩分もないので塩分気にしてる方などはパン食べるよりごはん食べてください！
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
