2021-08-02

私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。 私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。 年齢　　　　　　　男性　　　　　　　　　　女性 18～29歳 　         2250kcal                            1950kcal 30～49歳            2300kcal                            2000kcal 50～69歳            2100kcal                            1950kcal 70歳以上            1850kcal                            1700kcal ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。 ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか? 体壊します。 便秘になります。 めまいがします。 肌荒れします。 ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。 お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！ 理由は 昼なので夕方までカロリー消費できるから。 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。） ご飯250g  1gにつき1.68kcalなので1.68×250ｇ=420kcal 金のビーフカレー318kcal 合計738kcalです。（お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。（とらなすぎるのもよくないです。） 野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。 覚えておいてもらいたいのがご飯です。 ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。 自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。 全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。 朝400～500kcal 昼600～900kcal 夜400～500kcal