7/31(土) 大動脈になった私の夕食
私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
ダイエット目的の方は一日の摂取量より少し少なくすればアンダーカロリーとなり痩せます。いずれダイエット記事も書こうと思っています。
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
年齢 男性 女性
18~29歳 2250kcal 1950kcal
30~49歳 2300kcal 2000kcal
50~69歳 2100kcal 1950kcal
70歳以上 1850kcal 1700kcal
ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限しすぎるとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
ちなみに私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。
基本的に夜は少な目にしています。
理由は
お昼に沢山食べたいので
食べ過ぎても寝るだけなので。(寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません)
病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
今日の夕食
ご飯131g 1gにつき1.68kcalなので1.68×131g=220kcal
牛タン 6枚ぐらいで364kcal 2枚ぐらいなので120kcal
豚肉 20gで79kcal 22gだったので87kcal
ほうれん草のバターソテー 小鉢 45kcal 半分ぐらいなので22kcal
エバラ おろしのたれ 大さじ1杯 12kcal12kcal
プチトマト 1個4kcal 2個ぐらいなので8kcal
合計469kcalです。
一日合計1805kcal(丁度いいかなと思います少し物足りないときは時はヨーグルトや缶詰のフルーツなど食べてカロリー調整しましょう。)
野菜は基本的にカロリーは低いです、なので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。塩分もないので塩分気にしてる方などはパン食べるよりごはん食べてください!
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal