私は大動脈解離になり心不全になる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。
お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！
理由は
-
- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）
ご飯250g 1gにつき1.68kcalなので1.68×250ｇ=420kcal
豚カレーうどん 378kcal スープ全部飲まなかったので少しマイナスして 370kcal 塩分（麺1,5g、スープ4,6g)
イカの天ぷら （冷凍） 1個47kcal47kcal
生姜 15g 20kcal 適当に5kcal
小松菜のお浸し（冷凍）8kcal8kcal
レモンとバジルのチキン香り揚げ（冷凍） 37kcal37kcal
穂先メンマ やわらぎ10g 18kcal <18kcal
鮭フレーク 大さじ1杯 27kcal 半分ぐらいなので14kcal
卵焼き 卵1個 96kcal 3/1ぐらいなので32kcal
豚カレーうどん 378kcal スープ全部飲まなかったので少しマイナスして 370kcal 塩分（麺1,5g、スープ4,6g)
イカの天ぷら （冷凍） 1個47kcal47kcal
生姜 15g 20kcal 適当に5kcal
小松菜のお浸し（冷凍）8kcal8kcal
レモンとバジルのチキン香り揚げ（冷凍） 37kcal37kcal
穂先メンマ やわらぎ10g 18kcal <18kcal
鮭フレーク 大さじ1杯 27kcal 半分ぐらいなので14kcal
卵焼き 卵1個 96kcal 3/1ぐらいなので32kcal
合計951kcalです。（お昼はこのくらいたべてもいいですかね。注意するのは塩分です。）
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
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