私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。
お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！
理由は
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- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）
ご飯220g 1gにつき1.68kcalなので1.68×220ｇ=367kcal
豚の角煮 300gで約566kcal 適当に74kcal
コールスローサラダ 1袋 145kcal 半分ぐらいなので73kcal
いかの天ぷら（冷凍） 1個47kcal
卵焼き 1個96kcal 1/3ぐらいなので32kcal
和風ドレッシング 1袋40kcal
オクラ 1本3kcal
穂先メンマ やわらぎ 10g 18kcal 半分ぐらいなので9kcal
梅干し 1個15g 11kcal 塩分高いので少な目に3kcal
若鶏のやきとり（冷凍） 1本27kcal
しょうが 1かけ10g 4kcal 適当に2kcal
まいたけスープ 1人前 15kcal3kcal
合計692kcalです。（お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。（とらなすぎるのもよくないです。）(夏バテにもなりますからね。）
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g
塩分気にしてる方にお勧めです！
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g
塩分気にしてる方にお勧めです！
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