8/4(水)  大動脈になった私の昼食

1日の食事

私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg

カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。

年齢       男性          女性
18~29歳           2250kcal                            1950kcal
30~49歳            2300kcal                            2000kcal
50~69歳            2100kcal                            1950kcal
70歳以上            1850kcal                            1700kcal

ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。

ちなみに私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!

理由は

    • 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
    • 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)

ご飯250g  1gにつき1.68kcalなので1.68×20g=420kcal
絹ごし豆腐 62kcal
白身魚のタルタルソース(冷凍)79kcal
鮭フレーク14kcal
卵焼き43kcal
穂先メンマ やわらぎ9kcal
梅干し 3kcal
トマトたまスープ25kcal
しょうが 4kcal

合計659kcalです。(お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。(とらなすぎるのもよくないです。)(夏バテにもなりますからね。)
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。
朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal

まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g
塩分気にしてる方にお勧めです!




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