このサイトの注意事項!!
食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。
私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
年齢 | 男性 | 女性 |
18~29歳 | 2250kcal | 1950kcal |
30~49歳 | 2300kcal | 2000kcal |
50~69歳 | 2100kcal | 1950kcal |
70歳以上 | 1850kcal | 1700kcal |
ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
ちなみに私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。
お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!
理由は
-
- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)
間違いで写真消去してしまいました((+_+))カップ麺だけはあったので貼っておきます。
おにぎり(梅)171kcal
おにぎり(昆布)195kcal
江戸そば359kcal
合計725kcalです。(お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。(とらなすぎるのもよくないです。)(夏バテにもなりますからね。)
出先だったので手作りおにぎりとカップそば。
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。
朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal
健康を気にしている方へ
健康を気にしていてエクセル持っている方はこちら。(簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です!)もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。
まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g
塩分気にしてる方にお勧めです!
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g
塩分気にしてる方にお勧めです!
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