私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限しすぎるとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
基本的に朝は少な目で。
理由は
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- お昼に沢山食べれる目標があるので。
- 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。。
- 胃も寝起きです!朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
今日の朝食
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ご飯 1g1.68なので208kcal
サラダ(キャベツ、枝豆、コーン、オクラ、インゲン) 23kcal
魚の煮つけ 80gで約169kcalなので51kcal合計282kcalです。ちょっと少なすぎましたかね?お昼は沢山食べたり、外食でもいいぐらいですね。
野菜は基本的にカロリーは低いです、なので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。塩分もないので塩分気にしてる方などはパン食べるよりごはん食べてください!
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal
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