9/27(月)  昼食(食事制限:カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6g)

1日の食事

毎日の食事制限の料理を紹介

始めに

 

食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。

 

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

注意:普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

↓カリウム、塩分についてはこちらのブログに書いてあります。クリックすれば飛びます。

カリウムとは?簡単に説明します!多く含まれいる食材、カリウムを制限するには。

誰でも減塩簡単、塩分減塩方法!毎日とは言わない。たまにでいいから意識しよう。

カロリー、タンパク質については後でブログ載せます。ご了承ください。

1日のカロリーの摂取一覧表

年齢 男性 女性
18~29歳 2250kcal 1950kcal
30~49歳 2300kcal 2000kcal
50~69歳 2100kcal 1950kcal
70歳以上 1850kcal 1700kcal

ちなみに私は39~49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。(正直きついです。)

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。
例:30~49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。

 

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!

理由は

    • 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
    • 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)

 

ご飯 250g 420kcal
穂先メンマ やわらぎ9kcal
鮭フレーク12kcal
梅干し3kcal
レモンバジル(味の素)33kcal
しょうが2kcal
かけそば178kcal
ほたて風味揚げ(マルハニチロ)5kcal

 

昼のカロリーの合計は710kcalです。

 

野菜は基本的にカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。(沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。

                                                                  覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。(ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。) 

私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限には欠かせないものなので用意しておきましょう。

   

私の理想のカロリー。

朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal                                私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。

健康を気にしている方へ(エクセルで体重など自動計算)

健康を気にしていてなおかつエクセル持っている方はこちらを使ってみてください。簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です!)もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。

 

塩分少な目のスープ

あなたもそうかもしれませんがご飯の時はスープやお味噌汁飲みたいですよね。1回の量で塩分1gぐらいの物です。私も飲んでます。参考までに。

まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g                          クノール コーンクリーム塩分40%カット 食塩相当量0.48g                                                                                       どれも食塩相当量1gなので塩分気にしてる方にお勧めです!

 

 





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