8/9（月）　 大動脈になった私の夕食

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食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。

私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg

カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。

ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?

ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。

基本的に夜は少な目にしています。

理由は

• • • • • • • お昼に沢山食べたいので
            • 食べ過ぎても寝るだけなので。（寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません）
            • 病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。

           

          
          ご飯　176g296kcal
          蕎麦　74g 123kcal
          ほうれん草の味噌汁20kcal
          メンチカツ210kcal
          タコときゅうりの酢の物20kcal
          肉そぼろ20kcal
          ゴールドキウイ24kcal

          合計799kcalです。（お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。（とらなすぎるのもよくないです。）(夏バテにもなりますからね。）

          野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
          全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。

          朝400～500kcal
          昼600～900kcal
          夜400～500kcal

          健康を気にしている方へ

          健康を気にしていてエクセル持っている方はこちら。（簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です！）もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。

           

           

          

          

          まいたけスープ　15kcal 食塩相当量1.0g
          トマトスープ　71kcal 食塩相当量0.99gクノール　                                              コーンクリーム塩分40％カット　食塩相当量0.48g                                                                   塩分気にしてる方にお勧めです！