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食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。
私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。塩分も人より少なめです。病気になってからでは遅いので日ごろから気を付けましょう。
私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18～29歳 | 2250kcal | 1950kcal |
| 30～49歳 | 2300kcal | 2000kcal |
| 50～69歳 | 2100kcal | 1950kcal |
| 70歳以上 | 1850kcal | 1700kcal |
ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。
基本的に朝は少な目で。
理由は
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- お昼に沢山食べれる目標があるので。
- 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。。
- 胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
ご飯 165g 277kcal
金のハンバーグ（セブンイレブン）370kcal
アスパラスープ66kcal合計713kcalです。
今日は5時前に起きてしまって6時過ぎには食べちゃいました。朝から旨かった！
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal健康を気にしている方へ
健康を気にしていてエクセル持っている方はこちら。（簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です！）もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99gクノール コーンクリーム塩分40％カット 食塩相当量0.48g 塩分気にしてる方にお勧めです！ -
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