8/13(金)  大動脈になった私の昼食

1日の食事

このサイトの注意事項!!

食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。

私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg

カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。

年齢 男性 女性
18~29歳 2250kcal 1950kcal
30~49歳 2300kcal 2000kcal
50~69歳 2100kcal 1950kcal
70歳以上 1850kcal 1700kcal

ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。

ちなみに私の制限は1日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫!

理由は

    • 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
    • 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。)

ご飯150g252kcal
マルちゃん タンメン320kcal

3時のおやつ  フジパン チョコバナナ122kcal

合計694kcalです。(お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。(とらなすぎるのもよくないです。)(夏バテにもなりますからね。)

野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。

朝400~500kcal
昼600~900kcal
夜400~500kcal

健康を気にしている方へ

健康を気にしていてエクセル持っている方はこちら。(簡単に日々の健康管理を自動で計算してくれる表作りました。無料配布です!)もっと使いやすいもの沢山あると思いますが。試しに使ってみてください。

 

 



まいたけスープ 15kcal 食塩相当量1.0g
トマトスープ 71kcal 食塩相当量0.99g
塩分気にしてる方にお勧めです!




 







コメント

タイトルとURLをコピーしました