2021-08-02

私は大動脈解離になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。 私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。 年齢　　　　　　　男性　　　　　　　　　　女性 18～29歳 　         2250kcal                            1950kcal 30～49歳            2300kcal                            2000kcal 50～69歳            2100kcal                            1950kcal 70歳以上            1850kcal                            1700kcal ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。 ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか? 体壊します。 便秘になります。 めまいがします。 肌荒れします。 ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。 お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！ 理由は 昼なので夕方までカロリー消費できるから。 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。） ご飯220g  1gにつき1.68kcalなので1.68×220ｇ=367kcal 豚の角煮　300gで約566kcal 適当に74kcal コールスローサラダ　1袋　145kcal 半分ぐらいなので73kcal いかの天ぷら（冷凍）　1個47kcal 卵焼き　1個96kcal 1/3ぐらいなので32kcal 和風ドレッシング　1袋40kcal オクラ　1本3kcal 穂先メンマ　やわらぎ　10g 18kcal　半分ぐらいなので9kcal 梅干し　1個15g 11kcal 塩分高いので少な目に3kcal 若鶏のやきとり（冷凍）　1本27kcal しょうが　1かけ10g 4kcal 適当に2kcal まいたけスープ　1人前　15kcal3kcal 合計692kcalです。（お昼は塩分あまりきにしなくてもいいとおもいます。（とらなすぎるのもよくないです。）(夏バテにもなりますからね。） 野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。 全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。 朝400～500kcal 昼600～900kcal 夜400～500kcal まいたけスープ　15kcal 食塩相当量1.0g トマトスープ　71kcal 食塩相当量0.99g 塩分気にしてる方にお勧めです！