毎日の食事制限の料理を紹介
1. 健康を気にしている方へ（エクセルで体重など自動計算）

毎日の食事制限の料理を紹介

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

注意：普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

1日のカロリーの摂取一覧表

年齢	男性	女性
18～29歳	2250kcal	1950kcal
30～49歳	2300kcal	2000kcal
50～69歳	2100kcal	1950kcal
70歳以上	1850kcal	1700kcal

ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。）

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?

体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。

食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。

例：30～49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。

朝食は少な目で。

理由は

お昼に沢山食べれるので。
朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。

一口包みウィンナー　95kcal
石窯工房　フランスパンのピザ　144kcal
里芋の煮物　39kcal
合計278kcal

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！

理由は

昼なので夕方までカロリー消費できるから。
朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）

ご飯　282g 474kcal
スンドゥブ（相模屋）　224kcal
ハム　40kcal
目玉焼き　79kcal
しょうが、大根キムチ　4kcal

合計821kcal

基本的に夜は少な目にしています。

理由は

食べ過ぎても寝るだけなので。（寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません）
病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
- - ご飯　130g 218kcal
    からあげ　126kcal
    野菜サラダ（ドレッシング含む）　21kcal
    茶碗蒸し　37kcal
    
    合計371kcal
    
    一日の摂取カロリーは1470kcalです。
    
    野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
    
    覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）
    
    私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。
    
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    私の理想のカロリー。
    
    朝400～500kcal
    昼600～900kcal
    夜400～500kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。
今日のまとめ

						前日比
朝　血圧	96～55	朝　脈拍	63	体重	64.2	±0.
朝　体温	36.5			体脂肪	16.0	0.1
夜　血圧	96～52	夜　脈拍	66	BMI	23.3	±0
夜　体温	36.7	歩数	1411歩	運動	×
便の回数	1回	水分	1500ml