毎日の食事制限の料理を紹介
私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。
大動脈解離とは？
私が病気になる前兆を記事にしています
病気の怖さがわかります
一人でも病気のサインがわかるように見てもらえればうれしいです
1日のカロリーの摂取一覧表
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18～29歳 | 2250kcal | 1950kcal |
| 30～49歳 | 2300kcal | 2000kcal |
| 50～69歳 | 2100kcal | 1950kcal |
| 70歳以上 | 1850kcal | 1700kcal |
ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。）
ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。
朝食は少な目で。
理由は
- お昼に沢山食べれるので。
- 朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
- 胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。
食パン（ネオソフト、てりやきソース） 300kcal
ハム 20kcal
ウィンナー 64kcal
合計384kcal
お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！
理由は
- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）
からし明太子スパゲティ 436kcal
おにぎり 74kcal
鮭の塩焼き 86kcal
合計596kcal
基本的に夜は少な目にしています。
理由は
- 食べ過ぎても寝るだけなので。（寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません）
- 病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
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ご飯 104g 175kcal
マカロニサラダ 242kcal
ネギトロ 60kcal
野菜のサラダ（ドレッシング含む） 17kcal合計494kcal
一日の摂取カロリーは1474kcalです。
野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）
私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。
リンク私の理想のカロリー。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal 私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。
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今日のまとめ
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| 前日比 | ||||||
| 朝 血圧 | 108～59 | 朝 脈拍 | 62 | 体重 | 64.1 | -0.5 |
| 朝 体温 | 36.7 | 体脂肪 | 15.9 | -0.5 | ||
| 夜 血圧 | 102～55 | 夜 脈拍 | 67 | BMI | 23.3 | -0.1 |
| 夜 体温 | 36.4 | 歩数 | 2691歩 | 運動 | × | |
| 便の回数 | 1回 | 水分 | 1450ml |
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