毎日の食事制限の料理を紹介
1. 健康を気にしている方へ（エクセルで体重など自動計算）

毎日の食事制限の料理を紹介

始めに

食事をきれいにみせたいとかそんなんことではないのでご了承ください。

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の理想のカロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

注意：普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

カリウムとは？簡単に説明します！多く含まれいる食材、カリウムを制限するには。

誰でも減塩簡単、塩分減塩方法！毎日とは言わない。たまにでいいから意識しよう。

カロリー、タンパク質については後でブログ載せます。ご了承ください。

1日のカロリーの摂取一覧表

年齢	男性	女性
18～29歳	2250kcal	1950kcal
30～49歳	2300kcal	2000kcal
50～69歳	2100kcal	1950kcal
70歳以上	1850kcal	1700kcal

ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（正直きついです。）

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?

体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。

食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。

例：30～49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！

理由は

- 昼なので夕方までカロリー消費できるから。
- 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）

ご飯　250g 420kcal
卵焼き64kcal
鮭フレーク14kcal
梅干し3kca
生姜2kcal
グラタン(マルハニチロ）35kcal
鶏マヨ（マルハニチロ）74kcal
お吸い物7kcal
海苔佃煮4kcal

昼のカロリーの合計は623kcalです。

お吸い物最高～。

野菜は基本的にカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）　

私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限には欠かせないものなので用意しておきましょう。

私の理想のカロリー。

朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。