1日の食事 7/30（金） 大動脈になった私の朝食
私の一日の理想のカロリーは1800kcalです。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
体壊します。便秘になります。
ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
ご飯118g 1gにつき1.68kcalなので1.68×118ｇ=198kcal
ミニウィンナー 1本辺り約23kcal 3本食べたので 69kcal
モロヘイアのお浸し 小鉢で約30kcal30kcal
梅干し 1個11kcal 適当に3kcal
合計300kcalです。
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。(全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
