2021-07-30

私の一日の理想のカロリーは1800kcalです。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。 体壊します。便秘になります。 ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！ 理由は 昼なので夕方までカロリー消費できるから。 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。） ご飯250g  1gにつき1.68kcalなので1.68×250ｇ=420kcal 豚カレーうどん　378kcal スープ全部飲まなかったので少しマイナスして　370kcal 塩分（麺1,5g、スープ4,6g) イカの天ぷら　（冷凍）　1個47kcal47kcal 生姜　15g 20kcal 適当に5kcal 小松菜のお浸し（冷凍）8kcal8kcal レモンとバジルのチキン香り揚げ（冷凍）　37kcal37kcal 穂先メンマ　やわらぎ10g 18kcal <18kcal 鮭フレーク　大さじ1杯　27kcal 半分ぐらいなので14kcal 卵焼き　卵1個　96kcal 3/1ぐらいなので32kcal 合計951kcalです。（お昼はこのくらいたべてもいいですかね。注意するのは塩分です。） 野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。 覚えておいてもらいたいのがご飯です。 ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。 自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。 全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。 朝400～500kcal 昼600～900kcal 夜400～500kcal