1日の食事 7/30（金） 大動脈になった私の夕食
私の一日の理想のカロリーは1800kcalです。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
ちなみに制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
基本的に夜は少な目にしています。
理由は
お昼に沢山食べたいので
食べ過ぎても寝るだけなので。
病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
ご飯128g 1gにつき1.68kcalなので1.68×128ｇ=215kcal
野菜サラダ サラダボール1杯 17kcal17kcal
ねぎとろ 1g約3.48kcalなので3.48×39136kcal
和風旨にんにくドレッシング 大さじ1杯50kcal 半分ぐらいなので25kcal
合計393kcalです。
一日合計1644kcal（丁度いいかなと思います少し物足りないときは時はヨーグルトや缶詰のフルーツなど食べてカロリー調整しましょう。)
野菜は基本的にカロリーは低いです、なので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。塩分もないので塩分気にしてる方などはパン食べるよりごはん食べてください！
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
