毎日の食事制限の料理を紹介
1. 始めに
  1. 1日のカロリーの摂取一覧表
    1. ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?
基本的に夜は少な目にしています。
1. 健康を気にしている方へ（エクセルで体重など自動計算）

毎日の食事制限の料理を紹介

始めに

食事をきれいに見せたいとかそんなんことではないのでご了承ください。

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

注意：普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。

↓カリウム、塩分についてはこちらのブログに書いてあります。クリックすれば飛びます。

カリウムとは？簡単に説明します！多く含まれいる食材、カリウムを制限するには。

誰でも減塩簡単、塩分減塩方法！毎日とは言わない。たまにでいいから意識しよう。

カロリー、タンパク質については後でブログ載せます。ご了承ください。

1日のカロリーの摂取一覧表

年齢	男性	女性
18～29歳	2250kcal	1950kcal
30～49歳	2300kcal	2000kcal
50～69歳	2100kcal	1950kcal
70歳以上	1850kcal	1700kcal

ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。）

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?

体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。

食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。

例：30～49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。

基本的に夜は少な目にしています。

理由は

- - - - 食べ過ぎても寝るだけなので。（寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません）
        
        病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
      ご飯　132g 222kcal
      人参、かぼちゃのきんぴら50kcal
      ちくわ、しらたきの中華サラダ35kcal
      豚肉モヤシ炒め152kcal
      ミックス野菜サラダ（ドレッシング含む）33kcal
      いちじく、ゴールドキウイ（半分）54kcal
      ネオバターロール163kcal
      
      夜のカロリーの合計は709kcalです。
      
      一日の摂取カロリーは1908kcalです。
      
      野菜は基本的にカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
      
      　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）　
      
      私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限には欠かせないものなので用意しておきましょう。↓商品をクリックすればAmazonのサイトに飛びます。
      
      　　　　　　　　　　　　　　　
      
      私の理想のカロリー。
      
      朝400～500kcal
      昼600～900kcal
      夜400～500kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。
  今日のまとめ

						前日比
朝　血圧	96～47	朝　脈拍	68	体重	64.8	0.3
朝　体温	36.7			体脂肪	16.0	0.6
夜　血圧	94～46	夜　脈拍	63	BMI	23.5	0.1
夜　体温	36.8	歩数	2128歩	運動	×
便の回数	1回	水分	1440ml