2022/2/20（日）食事制限,1日の食事、血圧、体重、体温

毎日の食事制限の料理を紹介

毎日の食事制限の料理を紹介

私は大動脈解離という病気になり心不全にもなる可能性が高いので一日の食事制限の内容は、カロリー1800kcal,カリウム1500mg,タンパク質50g,塩分6gになっています。

大動脈解離とは？

大動脈解離とは、大動脈の血管壁が裂け、血液の通り道が、本来のものとは別にもうひとつできた状態です。その結果、胸や背中に激痛が走り、大動脈が破裂したり、多くの臓器に障害をもたらしたりする重大な合併症を引き起こします。放置すると命にかかわります。

私が病気になる前兆を記事にしています

病気の怖さがわかります

一人でも病気のサインがわかるように見てもらえればうれしいです

※期間限定で1年間の食べたものを書き留めます。似てるたべものばかりなどになるかと思います、病気の方、食事制限してる方は参考にしてみてください。

1日のカロリーの摂取一覧表

年齢	男性	女性
18～29歳	2250kcal	1950kcal
30～49歳	2300kcal	2000kcal
50～69歳	2100kcal	1950kcal
70歳以上	1850kcal	1700kcal

ちなみに私は39～49歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめなのですが食事制限のため1800kcalに抑えています。（最近慣れましたがはじめはずっとお腹空いてました。）

ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか?

体壊します。
便秘になります。
めまいがします。
肌荒れします。

食事でのダイエットですがアンダーカロリーにすれば痩せることは可能です。

例：30～49歳女性の場合。1日のカロリー摂取量は2000kcalです。アンダーカロリーとは2000kcalより超えないことです。だからといって極端にカロリーを減らすのはやめましょう。1800kcalぐらいに抑えて有酸素、無酸素運動を適度に行えば綺麗なボディーラインになります。

朝食は少な目で。

理由は

お昼に沢山食べれるので。
朝から食べ過ぎるとそのあとのカロリー調整が大変だから。
胃も寝起きです！朝から食べ過ぎるとビックリしちゃいます。

食パン（マーガリン、パン工房）　277kcal
目玉焼き　79kcal

合計297kcal

お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！

理由は

昼なので夕方までカロリー消費できるから。
朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。）

生ラーメン（キャベツ、ネギ）　407kcal
卵焼き　87kcal

合計494kcal

基本的に夜は少な目にしています。

理由は

食べ過ぎても寝るだけなので。（寝れば多少はカロリー消費はしますが、起きてる時ほどはカロリー消費は見込めません）
病気後に消化機能が悪くなったのか食べ過ぎると寝れなくなるため。
- 1. ご飯　162g 272kcal
    マカロニサラダ　142kcal
    餃子　388kcal
    
    合計802kcal
    
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    1. 1日の合計カロリー
      1. 一日の摂取カロリーは1652kcalです。
        
        野菜はカロリーは低いです。なので大体のg計算でいいと思います。（沢山食べてもそこまでいきません。ドレッシングかけても50kcalいかないです。
        
        覚えておいてもらいたいのがご飯です。ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。（ご飯は塩分もないのでためらわずに食べれます。）
        
        私は毎食これで食事の重さを記録しています。食事制限している方には外せない商品だと思います。
        
        リンク
        
        　　　
        
        私の理想のカロリー。
        
        朝400～500kcal
        昼600～900kcal
        夜400～500kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の食事のカロリーですが、このぐらいのカロリーが理想です。ただ食べることは毎日の事なので細かく書かずに毎日の記録を書くことを意識てみましょう。
今日のまとめ

						前日比
朝　血圧	122～66	朝　脈拍	61	体重	65.5	0.1
朝　体温	36.6			体脂肪	16.5	0.2
夜　血圧	133～66	夜　脈拍	68	BMI	23.8	0.1
夜　体温	36.6	歩数	4481歩	運動	×
便の回数	2回	水分	1570ml	ストレッチ	×