1日の食事 7/29（木） 大動脈になった私の朝食
私の一日の理想のカロリーは1800kcalです。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。
体壊します。便秘になります。
ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg
ご飯130g 1gにつき1.68kcalなので1.68×130ｇ=218kcal
卵焼き 1個96kcal 4/1ぐらいなので 24kcal
サバの塩焼き 切り身一切れ209kcal 適当に30kcal
梅干し 1個11kcal 適当に3kcal
合計259kcalです。
野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。
覚えておいてもらいたいのがご飯です。
ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。
自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。
朝400～500kcal
昼600～900kcal
夜400～500kcal
