2021-07

私は大動脈解離になり心不全になる可能性が高いので一日の理想のカロリーは1800kcalになっています。普通の方とは明らかに摂取量が少ないので参考にしないでください。 ダイエット目的の方は一日の摂取量より少し少なくすればアンダーカロリーとなり痩せます。いずれダイエット記事も書こうと思っています。 カロリーの摂取量がわからない方はこちらをご覧ください。 年齢　　　　　　　男性　　　　　　　　　　女性 18～29歳 　         2250kcal                            1950kcal 30～49歳            2300kcal                            2000kcal 50～69歳            2100kcal                            1950kcal 70歳以上            1850kcal                            1700kcal ちなみに私は41歳なので2300kcal近くは摂取しないとだめですね。 ダイエット目的などで極端にカロリー制限するとどうなるか? 体壊します。 便秘になります。 めまいがします。 肌荒れします。 ちなみに私の制限は１日1800kcal、塩分6g、タンパク質50g、カリウム1500mg。 お昼は朝、夜より多めに食べて大丈夫！ 理由は 昼なので夕方までカロリー消費できるから。 朝、夜はかなり量少な目なのでお昼は自由に。(そのくらいやらないとストレス溜まります。） ご飯250g  1gにつき1.68kcalなので1.68×250ｇ=420kcal マルちゃんの生ラーメン　味噌　395kcal スープ全部飲まなかったので少しマイナスして　370kcal 塩分（麺1,5g、スープ4,6g) キャベツ（茹で）　　50gで10kcal 適当に5kcal もやし（茹で）　60g 8kcal 適当に2kcal 合計797kcalです。（お昼はどうしても好きなものでラーメン食べちゃいます。スープはなるべく我慢で。塩分減らせます。注意するのは塩分です。） 野菜は基本的にカロリーは低いですなので大体のg計算でいいと思います。 覚えておいてもらいたいのがご飯です。 ご飯はだけは1gにつき1.68kcalだけ覚えておいてください。 自分の一日の大体のカロリーはこんな感じです。これで1800kcalぐらいになりますね。 全然足りなさそうなときは無糖ヨーグルトや缶詰フルーツなどでカロリー調整します。 朝400～500kcal 昼600～900kcal 夜400～500kcal